Күнүгө жетиштүү суу ичүү айтууга караганда оңой, бирок биз сууну туура өлчөмдө ичкенде, денебиз концентрацияны жогорулатуу, көбүрөөк энергия, табигый салмак жоготуу жана сиңирүү жакшыраак сыяктуу пайда алып келет.Гидратталган бойдон калуу иммундук ден-соолукту чыңдайт, биздин күнүмдүк көнүгүүлөрдү жакшыртат жана физикалык жана психикалык сезимдерибизди жакшыртат.Ал эми муктаждыктарыбыздан азыраак ичүү булардын баарын жок кылат.
Күн бою нымдуулукта калууңузга жардам берүү үчүн, мөмө-жемиштерди жана чөптөрдү сууга куюунун жөнөкөй ыкмасын байкап көрүңүз жана витаминдерди жана минералдарды сиңирүүнүн кошумча пайдасын көрүңүз.Бул жерде биз бир күндө канча суу ичүү керектиги, гидраттуулукту сактоонун пайдасы, эң даамдуу жана ден-соолукка пайдалуу айкалышы жана стаканга жөн эле лимон же башка цитрустарды кошуунун укмуштуудай пайдасы тууралуу так маалымат беребиз.
Күн сайын канча суу ичкениңизди билүү сиздин салмагыңызга жана активдүүлүгүңүзгө көз каранды, бул таң калыштуу көрүнөт, анткени бир бөтөлкө сууну толтуруу оңой эместей сезилиши мүмкүн.Кызылчанын VegStart диетасын түзгөн катталган диетолог Николь Осинга суунун туура көлөмүн ичкениңизди текшерүү үчүн бул жөнөкөй формуланы сунуштайт: салмагыңызды (фунт менен) үчтөн экиге (же 0,67ге) көбөйтүңүз, ошондо сиз санды аласыз. суткасына бир нече унция болуп саналат.Бул 140 килограмм салмакта болсо, күнүнө 120 унция суу же болжол менен 12-15 стакан суу ичүү керек дегенди билдирет.
Ачуу алдында, ойлонуп көрүңүз: сууну оптималдуу өлчөмдө ичүүгө канчалык жакын болсоңуз, өзүңүздү ошончолук ден-соолукта сезесиз.«Туура гидратация ден соолукту клеткалык деңгээлде сактоо үчүн абдан маанилүү.Адам денесиндеги ар бир клетканын туура иштеши суудан көз каранды”, - дейт Вашингтондогу (Parker Health Solutions) BSc доктор Роберт Паркер, биз сиздин клеткаларыңыз нормалдуу иштегенде, башка клеткалар да ээрчишет.
Дегидратация сиздин маанайыңызга жана когнитивдик функцияга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.Бул студенттер, спортчулар же жумушта көңүл топтоону же активдүү болушу керек болгондор үчүн өзгөчө маанилүү.Ошондуктан, сиз экзаменге окуп жатканыңызда, жумуш же экзамендердин алдында жана бүткөндөн кийин столуңузга бөтөлкө суу коюп, нымдап туруу дайыма пайдалуу.Бул активдүү жашоо образын алып жүргөн же спорт менен машыккан спортчуларга да тиешелүү.
Диетологдор тобунун изилдөөсүндө жаш куракты жана когнитивдик функцияны жеңил суусуздануу менен салыштырып, “жеңил суусуздануу балдардын көңүл буруу, сергектик жана кыска мөөнөттүү эс тутум сыяктуу таанып-билүү функцияларынын көптөгөн маанилүү аспектилеринин өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн экени аныкталган.(10-12 жаш), жаштар (18-25 жаш) жана эң улуулар (50-82 жаш).Физикалык функциялар сыяктуу эле, жумшак жана орточо дегидратация кыска мөөнөттүү эс тутумга, кабылдоочу дискриминацияга, арифметикага ж.б. таасир этиши мүмкүн. Тапшырмаларды аткаруу, визуалдык кыймылды көзөмөлдөө жана психомотордук көндүмдөр».
Көптөгөн арыктоо программалары диета кармагандар бир себептен улам көбүрөөк суу ичүүнү сунуштайт.Семирүү Ассоциациясынын изилдөөчүлөрү тарабынан жүргүзүлгөн изилдөө 12 ай ичинде ичүүчү суунун абсолюттук жана салыштырмалуу көбөйүшү менен салмагын жоготуунун ортосундагы байланышты өлчөгөн.Маалыматтар менопаузага чейинки ашыкча салмактуу 173 аялдан (25-50 жашта) алынган, алар арыктоого аракет кылып жатканда сууну ичкен, андан кийин суу ичкен.
Он эки ай өткөндөн кийин, ичүүчү суунун абсолюттук жана салыштырмалуу өсүшү "дене салмагынын жана майдын олуттуу төмөндөшүнө байланыштуу" болгон жана ичүүчү суу диета кармаган ашыкча салмактуу аялдардын арыктоосуна өбөлгө түзүшү мүмкүн деген тыянакка келген.
Улуттук Саламаттыкты сактоо Институтунун изилдөөсүнө ылайык, биздин бөйрөктөр дени сак суу балансын жана кан басымын жөнгө салат, денеден калдыктарды чыгарып, бул иш-аракеттерди колдоо үчүн жетиштүү суу ичет.
«Эгер бөйрөк сууну үнөмдөп, күчтүү заара чыгарса, ал көбүрөөк энергияны керектеп, ткандардын эскиришине алып келет.Бөйрөктөр стресске кабылганда, айрыкча диетада өтө көп туз болгондо, бул жагдай өзгөчө пайда болушу мүмкүн же уулуу заттарды жок кылуу керек.Андыктан сууну жетиштүү ичүү бул маанилүү органды коргоого жардам берет», — деп жыйынтыкталган изилдөө.
Адам жетиштүү суу ичпегенде, адатта, чарчап же алсырайт.АКШ армиясынын Курчап турган чөйрөнү коргоо институтунун изилдөөчүлөрүнүн айтымында, суюктуктун симптомдору психикалык же физикалык жайлоо, эстөө, жадагалса уктатуунун зарылдыгы."Суусуздануу биздин жүрөк-кан тамыр, терморегуляция, борбордук нерв системабыз жана зат алмашуу функцияларыбызды өзгөртөт" деп табышты.Ошондуктан, сиз физикалык көнүгүү жасап жатканда, аткарууну жакшыртуу жана энергияны жогорулатуу үчүн көнүгүү алдында, машыгуу учурунда жана андан кийин жетиштүү суу ичүүнү унутпаңыз.
Нымдаштыруу ар дайым таза тери менен байланышкан, ошондуктан териге кам көрүү этикеткаларында бадыраң менен дарбыз нымдуулугу жогору болгондуктан активдүү ингредиенттер катары жарнамаланат."International Journal of Cosmetic Science" журналында жүргүзүлгөн бир изилдөө мындай деп көрсөттү: "Сууну керектөө, айрыкча, баштапкы сууну аз керектөөчү адамдар, УЗИ изилдөө аркылуу теринин калыңдыгын жана тыгыздыгын жакшыртат, трансдермалдык суунун жоготуусунун ордун толтуруп, теринин нымдуулугун жакшыртат.«Бул мөмө-жемиштерди (бадыраң, дарбыз) сууга куюганда аралашмага көбүрөөк суу кошосуз.
Суусуздануу баш ооруну жана чыңалууга алып келиши мүмкүн, бул сизди стресске же тынчсызданууга алып келиши мүмкүн.Бир изилдөөдө, изилдөөчүлөр баш оорусу менен ооруган бейтаптардын симптомдору боюнча суунун көлөмүн көбөйтүү таасирин изилдешкен.Мигрень жана тирешүү баш оорусу, анын ичинде ар кандай баш ооруларынын тарыхы бар бейтаптар плацебо тобуна же көбөйгөн суу тобуна дайындалган.Күнүнө кошумча 1,5 литр суу ичүү тапшырмасы берилгендер ооруу азайганын айтышкан.Ичүүчү суунун көлөмүн көбөйтүү баш оору кармагандардын санына таасирин тийгизбейт, бирок баш оорунун интенсивдүүлүгүн жана узактыгын азайтууга жардам берет.Натыйжалар көрсөткөндөй, ичүү суу баш ооруну басаңдатууга жардам берет, бирок баш ооруну алдын алуу жөндөмү дагы эле белгисиз.Андыктан сууну көп ичүү ооруну басаңдатууга жардам берет окшойт.
Күн сайын керектүү өлчөмдө суу ичип, ден соолук үчүн бардык пайдаларды алуу үчүн, суунун жеңил даамын жакшыртуу жана тамактанууну жогорулатуу үчүн чоң казанга сууга мөмөлөрдү жана чөптөрдү сайыңыз.Биздин максат – чоң казанга суу куюу, анткени сиз мөмө-жемиштер менен чөптөрдүн маринаддарга окшоп, бай жаңы ингредиенттердин даамын жакшыртуу үчүн узакка турушун каалайсыз.Даам үчүн, эң сонун тең салмактуулукту алуу үчүн мөмө-жемиштердин жана чөптөрдүн таттуу, кычкыл жана жер даамын аралаштыруу.Мисалы, розмаринди (жер даамын) жана грейпфрутту (таттуу, кычкыл) аралаштыруу даамдуу айкалышы.
Даамдан тышкары, кээ бир чөптөрдү жана жемиштерди сууга кошуу, ингредиенттердин жыты болобу же аш болумдуу заттар сиңгенден кийин организмге тийгизген таасири болобу, ден соолукка ар кандай пайда алып келет.
Мөмө-жемиштердин ден-соолукка пайдасын алуунун эң эффективдүү жолу - аларды колдонуу.Таштандыларды азайтууну кааласаңыз, сууну ичкенден кийин кылсаңыз болот.Суунун өзү ден-соолукка олуттуу таасир тийгизүү үчүн инфузия аркылуу жетиштүү жогорку деңгээлдеги аш болумдуу заттарды, витаминдерди жана минералдарды бере албайт, бирок сиз айрым чөптөрдүн жытынан жана мөмө-жемиштерди керектөөдөн өзгөчө пайда ала аласыз.Жалбыз сыяктуу чөптөр чыңалууну кантип басаңдаарын, лаванда кантип жакшы уктоого жардам берерин жана розмарин кантип иммунитетиңизди көтөрөөрүн билип алыңыз.
Эгерде сиз эч кандай чоң аракеттерди жасабай, сергек жашоону кааласаңыз, анда алгач суу ичип, андан кийин жемиштерди жеп, ден соолукка бардык пайдаларды алыңыз.Бул даам татып көрүүнүн ден-соолукка пайдалуу жолу гана эмес, аны жасоо да абдан жөнөкөй, майдалоо үчүн аз убакыт талап кылынат.
Посттун убактысы: 22-июнь-2021